Estou fazendo a Dieta dos pontos!


Olá pessoal,

Como prometido no instagram vou falar sobre a dieta dos pontos, comecei esse desafio segunda-feira dia 31/08 e resolvi pesquisar melhor cada detalhe para compartilhar com vocês, meu objetivo é compartilhar conhecimento e ajudar pessoas que também estão insatisfeitas com o seu peso e não sabem o que fazer para emagrecer. E como hoje é Segunda-feira, dia internacional da dieta…haha vamos falar da dieta dos pontos?!

Em primeiro lugar é importante procurar um profissional antes de começar qualquer dieta, você precisa fazer exames e saber se seu organismo está apto para começar.

Como a dieta funciona?

A dieta dos pontos (criada pelo Dr Alfredo Halpern), é bem equilibrada, fácil e conveniente para quem precisa emagrecer, mas tem uma vida ocupada e cheia de compromissos. Você precisa ter a tabela com todos os alimentos e seus respectivos pontos (clique nesse link para baixar:  http://sites.google.com/site/arquivosdieta/tabela-dieta-dos-pontos.pdf?attredirects=0&d=1 ), a partir daí, você deverá calcular os pontos consumidos durante o dia. No início pode parecer chato ficar anotando tudo, mas com o tempo você até decora o ponto de cada alimento. Fazendo tudo direitinho, ela promete eliminar de 1 à 1 kg e meio por semana.

Como calcular quantos pontos eu devo comer?

1- Você precisa descobrir sua Taxa Metabólica Basal

A Taxa de Metabolismo Basal é a quantidade mínima de energia (calorias) necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso. Essa taxa pode variar de acordo com o sexo, peso, altura, idade e nível de atividade física.

Para calcular sua TMB, você precisa fazer uma continha de acordo com o seu sexo e idade seguindo o quadro abaixo:

Idade
Mulheres
Homens
0 a 3 anos
61,0 x P – 51
60,9 x P – 54
3 a 10 anos
22,5 x P + 499
22,7 x P + 495
10 a 18 anos
12,2 x P + 746
17,5 x P + 651
18 a 30 anos
14,7 x P + 496
15,3 x P + 679
30 a 60 anos
8,7 x P + 829
11,6 x P + 879
+ de 60 anos
10,5 x P + 596
13,5 x P + 487
Meu TMB é  ???

2- Identifique sua necessidade diária de energia:

Cada indivíduo gasta uma certa quantidade de energia básica, mais a energia extra para atividades físicas. Você precisa calcular seu TMB de acordo o tipo de atividade que você pratica. Para isso basta fazer o calculo abaixo:

Nível de Atividade Física
Fator Atividade
Bem Leve Atividadades sentado ou em pé, dirigir, jogar cartas, trabalhar no computador, etc
1.2
Leve Caminhar , jogar boliche, alongamento, brincar na piscina etc
1.4
Moderado Correr de leve, dança aeróbica, natação leve, andar de bicicleta, transportar uma carga, etc
1.6
Extenuante Jogar tênis, basquete, futebol, correr, cavar, cortar lenha,  carregar uma carga morro a cima, pista de obstáculos, etc
1.9
Excepcional Correr maratonas, competições de natação, ciclismo, carregar cargas pesadas, etc
2.3

TMB x Fator de atividade = Necessidade Diária de Energia em calorias

3- Quantos pontos sua necessidade diária de energia representa?

Cada ponto equivale a 3,6 calorias, então faça o seguinte:
Divida sua Necessidade Diária de Energia por 3,6
Ex.: 2032,1 / 3,6 = 564,47 calorias arredondando seriam 564 calorias.

4- Calcule seu índice de massa corporal (IMC)

IMC é a sigla de índice de massa corporal. Por meio do cálculo do IMC é possível saber se você está com o peso normal, acima ou abaixo do recomendado para a sua altura.

Seu IMC é calculado da seguinte forma:
IMC = peso / (altura)² ou seja IMC = peso (kg) / altura (metros) x altura (metros)
Ex.: IMC = 65 (kg) / 1,60 (m) x 1,60 (m) = 25,39

5- Qual o seu limite de pontos a serem consumidos por dia?

Ufa! Chegamos na última parte. Usando o seu IMC calculado acima, subtraia o valor da tabela abaixo ao valor de sua Necessidade Diária de Energia.

IMC Mulher (pontos) Homem (pontos)
Entre 25 e 29,9 175 200
Entre 30 e 34,9 200 225
Entre 35 e 39,9 250 275
Maior que 40 300 325

Ex.: 564 (Necessidade Diária de Energia) – 175 = 389 pontos
Ou seja, para emagrecer usando a dieta dos pontos ela deve comer no máximo 389 pontos por dia.

Agora que você sabe quantos pontos deve comer, vem a parte da força de vontade! Você vai precisar ter determinação para seguir em frente.

E agora, o que eu faço?

Para saber o quanto você vai consumir, eu sugiro que anote tudo em um caderninho, vá somando os pontos e dividindo entre as refeições, para não chegar no fim do dia e você só poder beber água…hahaha

No início parece chato ficar anotando tudo e somando todos os pontos, mas com o tempo você memorizará os valores, ganhará disciplina e tudo se tornará mais prático e você ainda vai ficar craque em matemática, olha que legal! rs

É aconselhável depois de perder 5kg, você refaça o calculo para descobrir seu novo limite de pontos;

Atingiu o seu objetivo, Parabéns! Você superou seus desejos, mas mantenha a disciplina e não deixe um quilo virar dois, três e quando você perceber todo esforço terá sido em vão.

Dicas Importantes:

  • Não pule refeições com o objetivo de economizar pontos;
  • Não faça jejum para compensar o estouro dos pontos;
  • Coma bastante alimentos verdes;
  • Se extrapolar os pontos do dia anterior, dê preferência a alimentos ricos em água e fibras. Frutas são uma boa alternativa;
  • Só porque você ultrapassou seu limite de pontos do dia não significa que vá engordar;
  • Se ultrapassar os pontos do dia, não tente compensar tudo de imediato, divida essa diferença nos dias posteriores;
  • Nunca coma menos de 230 pontos;
  • Se você está estourando continuamente os pontos, não se desespere, aprenda com seus erros, veja quando isso geralmente acontece e tente planejar com antecedência. No início pode ser um pouco complicado de acertar a dieta dos pontos, seu organismo precisa se acostumar, o importante é você não desistir.

Lembrando que você deve procurar um profissional e fazer exames antes de qualquer dieta, para saber se você pode iniciar uma dieta.

Boa sorte pessoal! Espero ter ajudado…Vou compartilhando com vocês nas redes sociais o meu emagrecimento e novas dicas durante o processo de emagrecimento.

Espero que tenham gostado, até a próxima.

Beijos =)

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